اهم العناصر الغذائيه للحصول علي شعر قوي وجميل

 ا هم العناصر الغذائيه لشعر قوي وجميل 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

اعزائي ومتابعي مدونة الطعام المفيد للصحه اليوم سوف اشرح لكم اهم العناصر الغذائيه للحصول علي شعر قوي وجميل 

اهم العناصر الغذائيه للشعر

1/ الزنك / وهو نوع مهم من المعادن النادره ويساعد علي افراز الانزيمات التي تحسن من نمو البروتين لو كنت مصابا بنقص في الزنك ستعاني من تساقط الشعر ويمكن تناوله علي شكل اقراص او تناول الاطعمه التي تحتوي علي الزنك

الاطعمه التي تحتوي علي الزنك 

مثل / اللحوم الحمراء والمكسرات والشكولاته الداكنه ومنتجات الالبان والكبده والبيض والاسماك والخميره البيره والعدس والفول والحمص والفاصوليا الخضراء والجرجير 

2/ البيوتين / وهناك منتجات كثيره تحتوي علي البيوتين يمكن تناوله لاعاده انماء الشعر 

والبيوتين احد انواع فيتامين ب التي تساعد علي نمو البروتين فهوا يساعد علي تمثيله

 ونموه والبيوتين يقوي الشعر ويزيد كثافته ويجب تناول البيوتين مع فيتامين ب لان اذا تم تناول البيوتين وحده دون فيتامين ب يسبب نقص في فيتامين ب ولا يحدث مشكله بتناول البيوتين واكن من الافضل الحرص علي تناول مجموعة فيتامينات ب معه 

الاطعمه التي تحتوي علي البيوتين

مثل / مثل الكبده واللحمه الحمراء والبيض والسمك والشوفان والمكسرات والبطاطا والحليب وتناول المنتجات النباتيه 

3/ فيتامين ب6/ وهو اشبه بشمعة الاشعال التي تحفز كل شيئ علي العمل جيدا لا سيما فيما يخص البروتين والشعر ولكن هو مفيد ايضا للبشره والاظافر والعضلات والذين يعانون من نقصا في فيتامين ب6 يعانون من مشاكل في البروتين والكولاجين وذالك لان الشعر يحتوي علي الكولاجين فمن الافضل تناول فيتامين ب6 

الاطعمه التي تحتوي علي فيتامين ب6

مثل / منتجات الدواجن كا الديك الرومي والدجاج ولحم البقر وكبدة البقر والاسماك بمختلف انواعه والموز والحبوب والبذور والمكسرات والبيض والحليب 

4/ النحاس / وهو معدن نادر ايضا كا الزنك واذا كان هناك نقص في النحاس سيحدث تقصف في اطراف الشعر وهو مايدفع البعض الي قص الشعر ولكن التقصف مؤثرا الي وجود خلل ونقص داخل الجسم فالنحاس عنصر مهم في اعادة نمو الشعر 

الاطعمه التي تحتوي علي النحاس 

مثل / السبانخ والطماطم والباذنجان والبنجر والعدس والشوفان والسوداني واب السوري ولب ابيض والسمسم والكاجو والماكولات البحريه وافوكادووالثوم 

5/ السيليكا / وهومعدن نادر ومهم في تقوية الشعر والاظافر حتي لاتتقصف فلو كان الشعر هشا فهذا يعني انك تحتاج الي السيليكا 

الاطعمه التي تحتوي علي السيليكا 

مثل / الخيار والمانجو والحبوب الكامله

6/ الكولاجين / فانت بحاجه اليه لان الشعر مكون من نوع بروتين اسمه الكولاجين ويعاني بعض الناس من مشكلة عدم كفاية حمض المعده فيصابون بحرقة المعده او ارتجاع الحمض وغيرها من المشاكل التي تشير الي عدم وجود حمض كاف وهذا يمنع امتصاص الكولاجين وهذا يعني وجود نقص في الكولاجين ويسبب مشاكل الجهاز الهضمي 

اللاطعمه التي تحتوي علي الكولاجين 

مثل / التوت وعرق السوس والشاي الاخضر

ارجو ان اكون قد قدمت لكم معلومه قيمه دمتم بصحه وعافيه 

الصلاة علي النبي المختار صلي الله عليه وسلم